Hent Meditation her https://online.croodeo.dk/box-meditation

Vi kan træne vores evne til at koncentrere os om nuet gennem meditation eller åndedrætsøvelser. Det er vigtigt at være opmærksom på, at sindet altid er aktivt, også når vi sætter os ned og er stille med os selv for at meditere. Derfor handler meditation heller ikke om at stoppe tankerne og tømme sindet. Men efterhånden som vi vænner os til kun at være stille med os selv og fokusere på nuet uden at gå ind i tankerne, men blot lade dem passere, vil sindet af sig selv falde til ro. - Jeg tror på, at meditation har tre formål: For det første som en koncentrationsøvelse og for det andet som en øvelse i specifikke vejrtrækningsteknikker for at aktivere det parasympatiske nervesystem og dermed berolige sind og krop. Til sidst bruger jeg øvelser i refleksion til at skabe...

Der er mange måder at at fremskynde restitutionen, lige fra massage og muskel terapi til hydroterapi, meditation og meget mere.

En ting folk næsten aldrig betragter som et potentielt restitutionsværktøj, er dog træning.

Det er fordi, når det kommer til træning, tænker de fleste på høj intensitet, laktat og ømhed. At træning er en måde at blive stærkere, slankere, hurtigere osv., men ikke at komme sig og restituere.

Men hvad nu hvis der er en måde at bruge en træning til at blive bedre ved at fremskynde restitutionen frem for at sætte kroppen under mere stress?

Historien om rebound-træning

Ideen om at bruge træning til at fremskynde restitutionen kom fra to ting:

1. Års arbejde med kampatleter, der dyrkede styrke og kondition om morgenen og færdighedstræning om aftenen. Jeg havde brug for at træne dem om...

Dit kulhydratforbrug skal afspejle dit energiudbytte. Eller som jeg har sagt igen og igen: "Fortjen dine kulhydrater."

Hvis du er overvægtig og lige står op af sofaen for at begynde din sundheds rejse, skal du kigge på at "spare på kulhydrater".

Hvis din træning involverer at tungt vægt træning 4 dage om ugen med længere 3-5 minutters hvileperioder mellem set med lejlighedsvis tidlig 45 minutters gå ture, bør dit kulhydratforbrug være i underkanten.

Hvis din træning ligner 6-12 træningspas om ugen, der involverer vægttræning, høj intensitet intervaltræning, sprint og anden funktionel bevægelsestræning ved høj intensitet, så bør du ikke spise en lav kulhydrat diæt eller begrænse kalorier for den sags skyld.

Den primære energikilde til det andet anaerob energisystem, den mælkesyreanaerobe (anaerob glykolytiske) er...

Få 5 enkle strategier til at booste din HRV 

Listen to "HRV hvorfor virker det til din hverdag?" on Spreaker.

Hvor populær metaforen end er, så slår et sundt hjerte ikke så regelmæssigt som en metronom – det ændrer faktisk sin rytme for hvert enesteb slag. Denne konstante variation i millisekunder mellem dine hjerteslag er kendt som din hjertefrekvensvariabilitet (HRV).

Nogle situationer resulterer i en stigning i variationen (høj HRV ex ved udåndning), mens andre får intervallerne mellem slag til at forblive mere konstante (lav HRV ved indånding).

Du er måske ikke klar over disse subtile variationer, men de afspejler dit hjertes evne til at reagere på forskellige situationer. HRV kan reagere på stress og/eller sygdom før hvilepuls (RHR), hvilket gør det til et af din krops mest kraftfulde signaler – hvilket giver nyttig indsigt i dit stressniveau,...

3 store myter om fedforbrændning

Skal du af med de ekstra kilo og lære din krop at blive en fedtforbrænding maskine?

VIl du lære at blive bedere til at brænde fedt så kom med i GoPast livsstl gruppen HER

Du skal have en forståelse af de mekanismer bag fedtforbrænding så du er klar til din egen rejse mod en bedre fedtforbrænding 

Myte nr. 1: Uanset hvad du laver, hvor meget du træner eller hvor “clean” din kost er, vil du altid det samme antal fedtceller, som ALTID

Men sådan er det ikke du kan faktisk få dem helt væk.

VIl du lære at blive bedere til at brænde fedt så kom med i GoPast livsstl gruppen HER 

Myte nr. 2: Fedt omdannes til energi eller varme.

Den her er lige noget for mig for det kommer ude sammen med din udånding. Blandt andet pga Bevaring af masse reglen.

VIl du lære at blive bedere til at brænde fedt så kom med i GoPast...

Bare ved at begrænse dit kalori til et bestemt tidsrum hver dag kan give dig træning og sundhedsmæssige fordele.

Kan faste gøre dig hurtigere? Nogle undersøgelser har antydet, at intermitterende faste (IF) hjælper dig med at få styrke og forbrænde fedt som i sidste ende forbedre din præstation og sundhed.

Hvad er IF? Den tid du indtager kalorier er mindre som eksempelvis ved at spise mellem 11-19 dvs 16 timers faste. 

I disse 16 timer får du  næsten tømt dit glykogendepoter og træner din krop i at brænde fedt.

Træning i fastende tilstand tvinger kroppen til at bruge sine energisystemer mere effektivt, da kulhydrat lageret  næsten er opbrugt efter en 12-14 timers faste.

Der er rigtig meget der tyder på at det her virker se et par links her 

Studie et om hvordan det virker i ikke overvægtige personer

...

In this episode Kenneth is talking about why sleep is important in a healthy lifestyle. 

If you are sleeping less then 6 hours for longer period of time, it can lead to Type 2 Diabetes or insulin resistance, stroke and the list goes on. Sleep can cure a lot of health issues that we see these days. But on the other hand, sleeping more then 9 hours every night can also lead to negative health. 7 to 8 hours are supreme for a healthy life!

Weight Gain & Obesity:

Medical science shows a correlation between obesity and lack of sleep. A short term in your sleep pattern can worsen your insulin resistance. Sleep is important for your weight and over all health. If you want to lose weight then have proper sleep. 

Heart Health:

When doctors diagnosed sleep disorders there were relationship between sleep and your cardiovascular functions. Sleep is very important for your heart's health as well.

How to make sleep a priority in everyday life:

Its important to get sync with...

In this episode Kenneth is talking about the basic principles of health and diet.

The primary thing is your diet, it's basically what you need to focus on. Paleo diet is also a good diet but you don't have to follow certain diet. What you have to do is to see what diet is best suitable for you. Mix up your food and fruits with your diet plan.

Plant based diet mixed with little fruits:
Focus on a plant based diet. At least 50% should be vegetables, preferably green veges so that you get all the nutrients. Fruits are also a big part especially you're an athlete.

Proteins and healthy fats:
50% to 75% your plate should be plant based, and then it should also be protein. So add little quality protein, only around 15% of your diet should be healthy source of protein and natural fats. Do not ever choose non-fat meat. Get Omega 3 from the free range meats. Use healthy fats in your diet.

The healthiest diet is mix of greens, fruits, protein and healthy fats

Sleep:
Sleep is hugely important....